三分钟告诉你产后应该吃什么，这些食物助你轻松度过哺乳期

生产后哺乳期间补气血最好最快捷的食品有红枣、黑芝麻、鸡蛋、黑木耳等，这些食物可以更好的补充气血，并且通过合理的饮食配搭、运动和歇息，协同药物的增补，妈妈们的身体将会愈发健康，宝宝也能得到充分的营养，但是需要注意在也要避免吃过多的平淡和刺激性食品，要不然会对哺乳期的母亲和宝宝带来不好的影响。

生产后哺乳期是每个新妈妈都要面准确地一个主要阶段。在这个阶段，新手妈妈妈须要补充足够的气血来维持身体的健康和乳汁的充足。

1.红枣：红枣富含维生素C、维生素E和多种矿物质，特别是铁和钙。它们对于增加血红蛋白和提高免疫力非常有益。此外，红枣还有助于促进消化和增强食欲。新妈妈可以每天吃一些红枣，或者将红枣熬成红枣汤来饮用; 2.黑芝麻：黑芝麻富含铁、蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质。黑芝麻还含有丰富的亚麻酸，有助于改善皮肤质量和增加乳汁的分泌。新妈妈可以将黑芝麻炒熟后磨成粉末，然后加入到米粥、豆浆或者其他食物中食用; 3.鸡蛋：鸡蛋对于新妈妈补充气血非常有效。鸡蛋中的卵磷脂和胆碱有助于提高记忆力和脑功能。新妈妈可以选择煮鸡蛋或者蒸鸡蛋来食用，每天吃一个鸡蛋对于恢复体力和补充营养非常有帮助; 4.红肉：红肉富含蛋白质、铁和维生素B12，对于增加血红蛋白和改善体力非常有益。新妈妈可以选择瘦肉、牛肉、羊肉等红肉食用，每天适量食用可以有效补充气血; 5.黑木耳：黑木耳富含铁、蛋白质、维生素和矿物质，对于增加血红蛋白和改善皮肤质量非常有益。新妈妈可以将黑木耳泡发后切成丝，加入到凉拌菜、炒菜或者煲汤中食用; 6.核桃：核桃富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质，对于增加血红蛋白和改善皮肤质量非常有益。新妈妈可以每天吃几颗核桃，或者将核桃磨成粉末后加入到米粥、豆浆或者其他食物中食用。

因为临盆期间的出血和身体的无力，母亲们极容易出现贫血、乏力等等问题。所以，母亲们须要通过适当的药物增补血气，以提高身体的免疫性和抗病能力。详细以下：

1.1.中药补气血：在产后哺乳期，妈妈们可以选择一些中药进行补气血，如当归、熟地黄、枸杞子等。这些中药具有滋补气血、调理内分泌等作用，能够有效提高妈妈们的身体素质和免疫力; 2.2.维生素补充：维生素B族、维生素C等对于提高免疫力和促进血液循环有着重要作用。因此，妈妈们可以通过食用含有丰富维生素的食物或者口服维生素片来补充维生素; 3.3.蛋白质摄入：妈妈们可以通过食用一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等来摄入足够的蛋白质。同时，也可以选择口服蛋白质粉或者蛋白质营养片进行补充。