怀孕中期可以做以下运动胎教

  1.练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  2.骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  3.动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

  益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  4.腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

评论 0

  • 额~,木有评论!

猜你喜欢