高龄代孕妈妈不可或缺的运动

  高龄代孕妈妈如何度过一个安全健康的孕期对于高龄代孕妈妈来说尤为重要,孕期应该如何运动,如何增重,如何放松?这些问题都不是小问题。孕期的运动孕妈妈可不能偷懒哦。至于说高龄代孕妈妈孕期如何运动,那就由小编来给你讲解吧!

  代孕妈妈该怎么运动?

  快步走走路,是最简单、成本最低的运动方式,却能收获最大的效果。人在走路时,全身上下80%的肌肉都在运动。而若想达到锻炼效果,有意识地比平时走路加快一些,容易滞留在下半身的血液就会往上身走,使全身血液循环更通畅,对提高心肺机能很有帮助。另外,走路带来的体内脂肪的燃烧对于准妈妈管理孕期体重有着很好的效果。

  热身动作1.双腿迈开比肩宽,脚尖外开呈“八”字。膝盖弯曲向下蹲,同时上半身有意识地拉伸背部肌肉。重复10次。

  2.双手扶住墙壁,抬起一条腿,膝盖保持不动,用足跟尽可能靠近臀部。左右腿各10次。

  走路姿势要点1.头部直立,肩膀保持放松状态,不要用力,让大臂自如前后摆动。

  2.步幅应比平时大些。

  3.速度比平时稍快些,以稍微出汗为标准。

  4.腹部感到酸胀要立刻中止。

  5.至少做到每周3次,每次20分钟。

  整理动作(缓解疲劳)1.双腿分开,一只手扶住墙壁。以右脚在前左脚在后为例,左膝弯曲,将左臂支撑在左侧大腿上,身体前倾,向前伸直的右脚脚尖向上勾起,以缓解右侧大腿肌肉。换过来重复一遍。

  2.单手扶住墙壁,另一只手向后扳起同侧脚踝,尽可能靠近臀部。再换手。

  代孕妈妈该怎么放松?

  腹式呼吸法腹式呼吸是“自主意识”的呼吸。在生产时,子宫收缩引起强烈疼痛,进行有意识地腹式呼吸,将意念集中在呼气部分,缓解疼痛引起的肌肉紧张,安定情绪。同时,还可以促使血液运送大量的氧气到达胎盘,给胎儿充足的氧分供给。

  方法:吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,同时腹部向外鼓起;略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。

  要点:1. 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

  2. 用鼻吸气用口呼气。

  3. 一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。

  掌握腹式呼吸的要领,不仅有助于提高顺产几率,产后面对各种生活压力及难题时,采取这个方法,能够镇静情绪,保持冷静的头脑应对。

  通畅气血的半身浴冷是万病之源。体寒,首先会影响血液循环系统的正常运转和激素分泌的平衡,进而使自律神经机能变差,免疫力低下。女性应从计划怀孕开始,就注意每天适当泡澡。但是,我们这里为什么只强调“半身浴”呢?这是因为,全身浴(水没过脖子)时水压容易对心脏造成负担,会引起准妈妈的不适。因此,以水温38~40度的半身浴(水刚没过肚脐10厘米)为最佳。另外,孕妈妈泡澡比普通人更加消耗体力,所以每次泡10~15分钟即可。

  半身浴要点1. 淋浴当按摩: 孕妈妈可将花洒水量适当调大,冲冲肩膀、后背、腰部等部位,能起到按摩的作用。

  2. 泡澡时,可放些舒缓的音乐,能提高放松效果,且有助于睡眠。

  3. 泡澡时,蒸气会带走体内水分,旁边放上一杯温开水,随时补充水分。

  同样受孕妈追捧的手浴、肘浴和足浴

  除了半身浴,平时忙累了休息时,可以泡泡双手、双脚和肘关节,对于肢体刺激末端的血液循环有非常好的作用。

  愉悦亲子的声音怀孕后,孕妈妈的情绪对胎儿的影响很大。如果孕妈妈很兴奋,血液中的肾上腺素就会增加,通过胎盘传递给胎儿,他的心跳也会随之升高。反之,如果孕妈妈情绪紧张,通过胎盘的血流量就会减少,胎宝宝就无法获得充足的营养和氧分。因此,孕期准妈妈的情绪很关键!

  释放积极的α波当你处于放松愉悦的状态时,大脑会释放出α波,胎宝宝也会因为你而处于愉快的状态中。而当你处于紧张、有压力的状态时,大脑就会释放出β波,胎宝宝察觉到你的不安。因此,有意识地让大脑释放α波是很有益处的。

  大自然中风摇曳树叶的声音、小鸟和虫儿的鸣叫声——这些有些治愈系的自然之声都能够激发α波的产生。而你不必到自然界中去寻找这些声音,莫扎特的曲子节拍、音调、强弱都十分接近这些声音。其实,这些声音对胎儿的影响并不大,主要是针对孕妈妈,通过调节孕妈妈的情绪进而影响胎儿。

  来自爸爸的“爱的鼓励”高龄孕妈的身体要承受比普通妈妈更多的负担,特别需要准爸的精神支持。

  体谅无常的情绪首先,受激素水平的影响,孕妈妈的情绪不太稳定,特别是临近更年期才要宝宝的,以及孕期不适反应剧烈的孕妈,情绪起伏会更大。爸爸要学着体谅。

  及时阻止“一手包办”高龄女性普遍性格独立性较强,追求“自己的事情自己负责到底”的自立精神,在孕中可能会出现某些“逞强”的行为,准爸爸最好时刻盯牢,尽可能多分担一些体力劳动。

  多陪伴,给予安全感30~40岁的男性精力比较旺盛,加上事业依旧处于上升期,通常从早忙到晚。孕期,准爸爸的陪伴是非常重要的,不仅对妻子是种心理上的安慰与支持,胎宝宝也能够通过妈妈的情绪感受到哦。即使不能做到天天早回家,时不时地发条信息关心一下也是很管用的!

评论 0

  • 额~,木有评论!

猜你喜欢